仕事中にどうしても集中力が途切れてしまうことはありませんか？そんな時、脳を覚醒させて効率的に作業を進める習慣を取り入れることで、集中力を高めることができます。以下では、科学的根拠や実践しやすい方法に基づいた5つの習慣をご紹介します。
この記事で分かること
1. ツボドレナージで脳をアクティブ化する
東洋医学のツボ押しは、脳を覚醒させる効果があります。特に「十宣（じっせん）」と「人中（じんちゅう）」というツボを押すことで、脳に刺激を与え集中力を引き出します。
- 十宣: 手の指先にあるツボ。爪を立てて10〜12回押すことで神経が活性化。
- 人中: 鼻と上唇の間の溝にあるツボ。指で押すと痛みを感じる場所で、ここを同様に10〜12回押します。
これらは短時間で実践できるため、仕事中の休憩時間にもおすすめです。
2. 激しい運動で脳をリフレッシュ
エアロバイクやスプリントなどの高負荷な運動は、脳のメモリを解放し、ストレスや余計な考え事をリセットする効果があります。例えば、15分間の激しい運動後には認知タスクの成績が大幅に向上したという研究結果もあります。
- ポイント: 息が荒くなるレベルまで運動強度を上げることで、脳がリラックス状態になり集中力がアップします。
3. 瞑想で頭をリセット
瞑想は情報の遮断によって脳の無駄なエネルギー消費を抑え、集中力を回復させます。企業でも導入されているこの方法は、短時間で効果が得られる手軽な習慣です。
- 方法:
- 背筋を伸ばして座り、大きく深呼吸。
- 5分間静かに目を閉じて行う。
瞑想は作業前や集中力が切れたときに実践すると効果的です。
4. 仮眠（パワーナップ）で脳の疲労回復
15〜30分程度の短い仮眠は、疲れた脳をリフレッシュし集中力を回復させます。NASAの実験では、26分間昼寝したパイロットが覚醒度54％向上、仕事効率34％改善という結果も報告されています。
- 仮眠のポイント:
- ベッドではなく椅子で座った姿勢で仮眠。
- 仮眠前に少量のカフェイン摂取で目覚め時にスッキリ感アップ。
5. 朝散歩とストレッチで血流促進
朝起きたら軽いストレッチや散歩で体を動かし血流を促進することで、脳に酸素が行き渡り覚醒状態になります。また太陽光を浴びることでセロトニン分泌が活性化し、生活リズムも整います。
- おすすめ習慣:
- 太陽光の下で5〜10分程度歩く。
- 軽いストレッチで体全体をほぐす。
これらは心身ともにリラックスさせながら集中力とやる気を引き出します。
まとめ
集中力が途切れた時には、自分に合った方法から試してみましょう。ツボ押しや瞑想など短時間でできるものから、高負荷運動や仮眠など少し時間が必要なものまで幅広く選べます。これらの習慣を取り入れることで、仕事効率も大幅に向上するはずです！
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