朝からフル回転したいなら“夜の3つのNG習慣”を断て！

朝からフル回転するためには、夜の習慣を見直すことが重要です。以下では、睡眠の質を低下させる夜のNG習慣を3つ紹介し、改善方法も併せて説明します。

1. 就寝前にデジタルデバイスを使用する

スマホやパソコンの使用はブルーライトを発し、メラトニンの分泌を抑制します。これにより、眠りが浅くなり、翌日の集中力が低下します。

• 改善方法:
  • 就寝2時間前からデジタルデバイスの使用を控える。
  • ブルーライトカット眼鏡やフィルターアプリを活用する。

2. ネガティブな思考や情報に浸る

夜間にネガティブな考えや情報に触れると、潜在意識に悪影響を与え、翌日のパフォーマンスに影響を及ぼす可能性があります。

• 改善方法:
  • ネガティブな考えをポジティブに転換する。
  • ポジティブな情報源（本やサイト）を準備しておく。

3. 夕方以降に外出や刺激的な活動を行う

夕方以降に外出すると、特に明るい照明にさらされることでメラトニンの分泌が妨げられ、眠りが浅くなります。

• 改善方法:
  • 夕方以降は外出を控え、家でリラックスする時間を作る。
  • 明るい照明を避け、暗く静かな環境を整える。

結論

夜のNG習慣を改善することで、翌日の朝からフル回転することが可能です。デジタルデバイスの使用を控え、ネガティブな思考を避け、外出を減らすことで、質の良い睡眠を得られます。これらの習慣を実践することで、朝から集中力が高まり、1日のスタートが良くなります！