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〜“数字でわかる”ダイエットのリアル〜 「1kg痩せたい！」多くの人が目標にするこの「1kg」。実は、脂肪1kg＝約7,200kcalのエネルギーに相当します。 では、どうすればこの7,200kcalを無理なく減らせるのでしょうか？今回は、食事の工夫で1kg痩せる具体的...

「運動しているのに痩せない」「食事制限しているのに体重が減らない」 その原因、**“基礎代謝の低下”**かもしれません。今回は、基礎代謝とは何か・なぜ下がるのか・どうすれば上げられるのかを分かりやすくご紹介します。 1. 基礎代謝とは？ 「基礎代謝...

〜食べ方を変えれば、体が変わる！〜 「運動もしてるのに、なかなか痩せない…」もしかすると、食べ物の“質”や“順番”がダイエットの効果を左右しているかもしれません。今回は、脂肪を燃やしやすく、太りにくい体をつくるための食材や成分をご紹介します！ ...

〜見た目も中身も変える“筋肉の話”〜 「筋トレをしてもなかなか成果が出ない…」「そもそも筋肉ってどうなってるの？」 そんな方に向けて、今回は筋肉の種類と構造、鍛え方の違い、筋肉痛と成長の関係について解説します。筋肉の仕組みを知れば、トレーニン...

〜“おいしく”痩せるための知識と工夫〜 ダイエット中、食べ物を我慢するのはつらい…。でも「味覚」を正しく整えることで、食べ過ぎを防ぎ、満足度を上げて痩せやすい体質に近づけるって知っていましたか？ 今回は、「塩味」「甘味」「味覚の錯覚」そして「...

「朝の一杯がないと始まらない！」「眠気覚ましにエナジードリンクをぐいっと」そんな毎日を過ごしているあなた。実は、カフェインには嬉しい効果もあれば、注意すべきリスクもあるんです。今回は、カフェインの基本作用から、適切な摂取量、含有食品、中...

〜食欲・代謝・脂肪のカギはホルモンにあり！〜 「頑張っているのに痩せない…」「気づけばつい食べすぎてしまう…」 その原因、ホルモンバランスにあるかもしれません。実は、私たちの体には**ダイエットをサポートしてくれる“味方ホルモン”**がたくさんあ...

「せっかく運動するなら、しっかり結果を出したい」「筋トレとダイエット、どうやって組み合わせればいいの？」 そんな方のために、今回は運動効果を最大限に引き出すためのポイントを【筋トレの負荷設定】【栄養補給】【超回復】の3つに分けて解説してい...

「たくさん食べていないのに、すぐにお腹が空く」「少しの量で満足できるようになりたい」そんな方におすすめなのが、“食べ方”の工夫。実は、**「何を」「どう食べるか」よりも「どんな順番で食べるか」**が満腹感や体脂肪の蓄積に大きく影響するんです。 ...

1. なぜ脂肪はたまりやすいの？ 現代人にとって「脂肪＝敵」のように思われがちですが、実は私たちの体は**“脂肪を溜めこむ”ようにできている**んです。 人類の歴史をふり返ると、稲作が始まる前の約2000年以上前は、常に飢えと隣り合わせの生活。だからこ...